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抗老用吃的!营养师推荐6大超级抗老食物,延缓皮肤老化、气色愈
2020-05-22 / W酷生活 / 699浏览量 /评论数 44

青春永驻是每个女人的梦想,但随着时间的流逝,无情的岁月总是会在脸上留下痕迹,纷纷出现老化的迹象,包括皮肤失去弹性鬆弛、皱纹产生、脸部暗沈、斑点不断冒出等现象。

老化主要是因为皮肤中的胶原蛋白流失所造成地,一般来说,人体中的胶原蛋白约在25岁之后即开始流失,因此为了能够「冻龄」甚至「逆龄」,女人们不惜砸下大把钞票购买瓶瓶罐罐的保养品,但这样的方法真的够了吗?

其实想要当个逆龄美女除了要勤擦保湿防晒之外,内部营养素的补充更是重要,补对营养素肌肤自然就Q弹透亮,以下分享六大美颜食物让妳越吃越漂亮!

(一) 胶原蛋白食物

胶原蛋白食物如燕窝、鱼皮、猪脚、曼波鱼等,可帮助肌肤修补流失的胶原蛋白,维持肌肤的弹性。

胶原蛋白在皮肤中扮演着重要的角色,比喻来说,若皮肤是一张弹簧床,它就像是弹簧床中的弹簧,负责支撑整张床,一但弹簧受到破坏,床就会变得鬆垮,因此若胶原蛋白流失则会使肌肤保水度与弹性减少,表皮变得鬆弛有纹路,甚至皱摺的产生,另外,市面上有许多胶原蛋白的补充品也是不错的来源喔!

(二) 芭乐

芭乐为国产水果中维生素C含最高的水果,维生素C含量是柠檬的三倍之多,维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一,使肌肤不易产生纹路,同时也是很好的抗氧化剂,可避免细胞受自由基破坏,防止肌肤老化。

另外,还具有抑制黑色素形成的作用,为极佳的美容营养素,广泛被用于美容产品中,此外,芭乐还富含膳食纤维,有助于体内环保以及废物排除,让肌肤明亮不暗沉。

(三) 奇异果

奇异果含有超过30种以上的维生素与矿物质,为高营养密度的水果,其中抗氧化维生素─维生素A、C、E含量皆属于高水平,因此奇异果具有超强的抗氧化能力,能够清除自由基,抵御紫外线的伤害,保护肌肤不易老化,其特有的奇异果酵素还有辅助蛋白质分解作用,促进消化让增强代谢力!

其中黄色奇异果的叶酸与维生素E含量更高,抗氧化效果更佳,而绿色奇异果则是纤维与酵素含量更多,可促进肠道蠕动,帮助体内有害物质清除,以利体内环保,维持健康好体态。

(四) 杏仁

杏仁是营养成分最丰富的坚果类,蕴含膳食纤维、蛋白质、必需脂肪酸、维生素以及矿物质如钙、锌、镁、钾等,杏仁含有丰富的油脂,可供人体所需的必需脂肪酸,可调节生理机能,滋润肌肤,使肌肤滑嫩更有光泽。

此外,杏仁的维生素E含量为其他坚果的十倍之多,可以保护细胞膜不被氧化,延缓皮肤老化,让皮肤更有弹性与光泽;其维生素B群,则可以促进新陈代谢。

(五) 圣女番茄

圣女番茄也是很好的美颜食物,内含丰富的维生素A,对于皮肤的健康维护扮演重要的角色,它具有调节上皮细胞分化、去角质的功能,可使表皮变得光滑细緻。

圣女番茄中还含有一超强的抗氧化剂「茄红素」,能有效消除体内的自由基,预防肌肤老化以及斑点的产生,抗氧化的效果更胜于维生素E,让肌肤能够保持明亮有弹性。

(六) 珍珠粉

珍珠粉自古以来即被视为美白圣品,其含有多种氨基酸、矿物质与人体所需的微量元素,珍珠中所富含的珍珠精华,能够延缓肌肤老化,淡化色素,能有效改善黑斑、面部暗沉等肌肤问题。

此外,珍珠粉具有宁心安神助眠的功效,因此若是因长期失眠、睡眠品质不佳所导致的色素沉积,也有改善的效果,可以让你的气色更加明亮。

   

除了上述美颜食物之外,充足的水份也很重要,建议每天应摄取2000cc以上的水,使肌肤保有水份有弹性,帮助新陈代谢,整体看起来才是肤质、气色满分的冻龄美女。

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(本文获「张佩蓉营养师」授权转载,原文刊载于此)

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